De koude en donkere maanden beginnen er stilletjes aan de komen, gezellig maar ook soms stresserend. Ons lichaam heeft veel te verduren in de winter, minder zonlicht, meer kans op verkoudheden en griepjes om nog maar te zwijgen van de drukte en – durf ik het zeggen- stress die het eindejaar met zich mee brengt.
In deze blogpost enkele yogatips om de winter een beetje warmer en zenner door te komen!
Opwarmen met yoga
Frisjes buiten en nood aan wat extra warmte? Zonnegroeten zijn een ideale manier om extra warmte en een betere doorstroming in je lijf te krijgen.
Je kan de video hieronder gebruiken om aan de slag te gaan met de zonnegroet, het begint als een zonnegroet A waaraan we uiteindelijk nog wat extra balanshoudingen toevoegen om het nog net een tikkeltje warmer te krijgen:
Tot rust komen met yoga
Kerstkadootjes kopen, rennen van receptie naar receptie, die laatste dingen die je op het werk nog klaar moet krijgen en het is al donker om 17u, het einde van het jaar kan ook zorgen voor de nodig spanning en stress. Ook hier, yoga to the rescue. Hieronder enkele tips om je zen te bewaren tijdens de drukte:
Yin Yoga als een manier om te ontspannen
Yin yoga is de perfect yogavorm voor in de winter, tijd om even te cocoonen, je aandacht naar binnen te keren en je zenuwstelsel te herstellen. Bij yin yoga blijven we langer in de houdingen zodat ons bindweefsel (het weefsel rond en tussen de spieren) meer ruimte krijgt. Deze yoga vorm activeert ook ons parasympatisch zenuwstelsel en zorg voor een betere energiedoorstroming en bloedcirculatie.
Adem in en uit
Een paar keer diep in en uitademen kan wonderen doen als je merkt dat je gespannen of gestresseerd rondloopt. Dat kan zo simpel zijn als een paar keer diep inademen en uitademen met een zucht of een geeuw. Je kan ook de ademhalingsoefening hieronder gebruiken om tot rust te komen.
Anti-stress ademhalingsoefening
Kom zitten op een comfortabele manier, eventueel met je rug tegen de muur of een dekentje of kussen onder je heupen in. Je wil ervoor zorgen dat je je benen kan laten ontspannen en je je ruggengraat lang kan houden. Sluit je ogen, breng 1 hand op je buik, 1 hand op je borst en maak contact met je natuurlijke ademhaling, voel die bewegen in je lichaam, maak contact met het ritme. Adem dan een keertje diep in langs je neus, hou een paar tellen vast, adem volledig uit langs je mond. Je doet dit 5keer, daarna laat je je ademhaling terug natuurlijk worden en observeer je hoe je ademhaling en lichaam voelt. Je kan deze cyclus een paar keer herhalen als het fijn voelt.
Mediteren kan je leren
Tijd voor jezelf nemen, tijd nemen om even stil te zitten en contact te maken met je lijf. Als het druk is vergeten we vaak tijd voor onszelf te nemen. Meditatie de ideale manier om even (letterlijk en figuurlijk) stil te zitten en je aandacht hier naar toe te brengen. Mediteren kan op veel verschillende manieren, je hebt de klassieke “stilzitten op een kussen en focussen op je ademhaling” maar je yoga practice of wandelen in het bos kan ook een vorm van meditatie worden zolang je het maar met aandacht en bewustzijn doet.